美國哈佛大學醫學院教授、作家帕瑪（Christopher Palmer）身為精神科醫生與神經科學研究者，花了27年研究心理健康、身體健康與大腦健康之間的關係。
帕瑪從自己的人生歷程中，也收穫不少。他20多歲時就被診斷出有代謝症候群，會增加心血管疾病與糖尿病的風險。
但帕瑪透過改變生活型態，成功在幾個月內克服問題，為了持續保持敏銳、活力充沛與健康，他永遠不做以下6件事：
1.永遠不吃大量高碳食物
帕瑪表示，飲食在肥胖、糖尿病與心臟健康中都占有一席之地，但多數人不瞭解飲食對大腦也有深遠的影響。
帕瑪對抗代謝症候群的方式是採取低碳飲食。一般來說，低碳飲食會減少或完全不碰富含高糖或高澱粉的穀物、烘焙食品、甜食、水果。
帕瑪通常早餐吃雞蛋。一整天下來他會吃蔬菜、水果、份量正確的肉類、魚肉和禽肉。這樣能幫助他維持體重與低血糖。
2.運動永遠不間隔超過兩天
針對120萬美國人的一項研究發現，運動對心理健康很好。
帕瑪自己最佳的運動時間是一週3～5次、每次45分鐘的健身。除了伸展和核心運動，帕瑪也做舉重、跑步、單車、游泳、快走。
帕瑪並不會逼迫自己每天都要運動，但有氧運動的休息間隔絕對不超過兩天。
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3.一天睡覺時數不少於七小時
睡眠不足會造成認知障礙，長時間下來可能增加阿茲海默症風險，也會影響心情、造成憂鬱。
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睡眠的時候，身體會進入休息與修復狀態，大腦的神經元會經歷許多變化，這與加強學習和記憶有關。若不睡覺，細胞就可能進入失修狀態，開始出包。
每個人需要的睡眠時數不同，不過帕瑪至少一晚都會睡到七小時，通常晚上八、九點上床睡覺，早上四點醒來，早睡早起的作息讓他整天更能集中精神也更敏銳。
4.永不喝酒
帕瑪原本喜歡定時小酌，有時候晚上也會喝一杯紅酒放鬆。
但2020年六月帕瑪決定放棄喝酒一個月，結果自幾週內就注意到睡眠跟生產力都有改善，因此決定永久戒酒，而且很驚訝自己一點也不想念酒精。
這並不代表所有人都應該完全放棄喝酒，只是他現在開始質疑酒精能帶來多少好處。一項超過3.6萬人的研究發現，每天喝一到兩杯酒飲，與大腦萎縮或縮小有關。
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5.永不停止自我成長
透過心理治療探索情緒健康可以改變人的一生。帕瑪指出這可以幫助你了解自己是誰、你想從人生獲得什麼，並藉此增強目的感。
聚焦在同理心、關係、社交技巧或改善認知能力的心理治療，可以加強發展不足的大腦迴路。
6.永不遺失人生目標的初衷
人類是受使命感驅動的，一個人若缺乏目的感，就可能出現慢性壓力反應，造成大腦認知功能不良。
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你的使命感可能牽涉到其他人或你所在的社會。有時候就算只是做做家庭雜事，或是重新當個學生、受雇者、照護者、志工或導師，都能讓我們感覺做出了貢獻、有價值。
（資料來源：CNBC、Brainenergy）
